吃完早饭是接着一个小时的力量训练，徐子先没有打造太多的器械，一切就靠每个人自身的力量。
当然如果是凭自己自觉自愿，恐怕没有办法达到现在这种强度的训练。
不停的卷腹，俯卧撑，引体上向，徐子先把自己知道的易于建造和使用的体育锻炼器材都造了出来，到力量训练结果时，每个人都恨不得呕吐，所有武卒身体都在颤抖着。
如果当天感觉轻松的话，第二天就会加量，所以哪怕感觉不是太累，武卒们在十几天后也学会了伪装，但这种伪装也会很快被识破，第二天照样会加量训练。
然后就是两个多小时的阵列训练，从立正开始，到不停的变换队列形态。
每种训练转换会有十几分钟到二十分钟的休息，等阵列训练结束时，午餐时间到。
这是武卒们一天最舒服的时候，午餐比较丰富，会令每个人都相当期待，同时午餐之后有一个小时的休息时间，可以把早晨的湿衣袍洗了晾晒，然后抓紧时间小睡一觉。
等一小时休息时间过了，尖利的铜哨声再响起来，又是阵列训练，不过时间缩短，下午大量的时间用来做弓箭，长矟，刀牌等技艺训练，这令武卒们感觉有趣，也很新奇，这样下午的时间显得相对轻松。