女性朋友们每天抽出一些时间来练习退步走运动，可以锻炼身体的灵活性，并有效地增强膝盖的承受力，是有效健身、提高身体抗病力的运动。
在进行退步走运动时，姿势一定要正确，否则会造成不良后果。具体而言，退步走的姿势要求是：挺直脊背，腰中放松，脚跟要和头成直线，膝盖不要弯曲，双手轻握，用4个手指包住大拇指，手臂向前后自由摆动，也可将双手反握，轻轻叩击腰部，步子大小可依个人习惯而定，但不要太大，放松自然，意识集中，目视前方，缓慢进行。
此外，女性朋友们在进行退步走运动时，要注意以下3个方面：
第一，进行退步走要注意安全，不要跌倒。
第二，锻炼时面部要平视前方，不要一直向后扭着头，否则，不但达不到锻炼的效果，有可能会损伤颈椎。
第三，可以前后走交替进行。
练习空抓，改善全身血液循环
很多女性朋友都有这样的经历，白天忙了一整天，晚上想停下来活动活动，却发现手臂酸得根本抬不起来。不仅如此，慢慢滋生的赘肉也破坏了原本完美的线条。